퇴사 충동은 왜 반복될까? 감정 기복을 줄이는 전략

퇴사 감정은 반복되는 심리 패턴이다

“오늘 진짜 그만둘까?” 퇴사하고 싶은 감정은 단발적인 결정이 아니라 반복되는 심리 패턴에서 비롯되는 경우가 많습니다. 업무 피로, 인정받지 못하는 느낌, 인간관계에서 오는 불편함 등은 우리를 끊임없이 지치게 만들죠.

특히 금요일 오후나 주말 직전, 연차 복귀 전날에 퇴사 욕구가 유난히 올라오는 이유는 뇌가 스트레스를 피하고 싶어 하는 방향으로 생각을 설계하기 때문입니다. 즉, 퇴사는 회피가 아니라 감정 기복의 결과일 수 있습니다.

퇴사 충동은 단순히 '일이 힘들어서' 생기지 않습니다. 아래 세 가지 질문을 통해 감정의 뿌리를 점검해보세요.

이 질문에 진지하게 답하다 보면, 퇴사 충동이 ‘지금 해결되지 않은 감정’에 대한 반사 반응일 가능성이 높다는 걸 깨닫게 됩니다.

가장 먼저 해야 할 일은 ‘감정의 수위’를 낮추는 것입니다. 억누르거나 회피하기보다, 기록하고 해석해보는 것이 중요하죠. 특히 아래와 같은 방법들이 효과적입니다.

감정은 잘 다스려야만 실질적인 결정으로 이어지지 않습니다. 그리고 대부분의 퇴사 충동은, 며칠만 지나면 사라지곤 합니다.

Q. 퇴사 충동이 일주일에 몇 번씩 드는데, 비정상인가요?
아닙니다. 누구나 감정의 파동을 겪습니다. 다만 그 감정에 매번 휩쓸리지 않도록 기록하고 간격을 두는 훈련이 필요합니다.

Q. 감정 때문에 충동 이직을 해버렸는데 후회 중입니다.
후회하지 마세요. 그 선택도 경험입니다. 다만 다음 선택은 감정이 아닌 전략에서 시작되길 권합니다.

[요약정리]
- 퇴사 욕구는 심리적 방어 반응일 수 있습니다.
- 감정 기복을 줄이려면 원인을 기록하고 해석하는 습관이 필요합니다.
- 퇴사는 마지막 수단이며, 감정으로 결정하지 말아야 합니다.
- 일보다 ‘나’를 먼저 이해하는 훈련이 필요합니다.

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